استشفاء العضلات بعد التمرين من التمزقات والالتهابات والالتواءات الناتجة عن المجهود الرياضي الزائد أو استخدام الآلات الثقيلة تحتاج إلى خطة مدروسة ومتقنة بحيث يتم عمل جدول غذائي يحتوي على أطعمة غنية بالبروتينات والدهون الصحية لكي تسرع في استشفاء العضلة وتقويتها مرة أخرى.
متجر فت بودي يُقدم لك مجموعة من أهم الفيتامينات والمكملات الغذائية التي سوف تساعدك في تسريع عملية استشفاء العضلات بعد التمرين والشعور بالراحة والقدرة على استكمال التمارين الشاقة، يجب استشارة الأطباء قبل تناول المكملات الغذائية، جميع المنتجات في متجرنا آمنة، معتمدة، ومصرح بها من هيئة الغذاء والدواء السعودية.
تعرف على أهم اطعمة للاستشفاء العضلي
يحتاج الرياضيين إلى تزويد الجسم بمكونات طبيعية من أجل تحقيق سرعة استشفاء العضلات بعد التمرين والمجهود العضلي الذي يقوم به اللاعب ولذلك قد يلجأ إلى بعض الأساليب مثل المكملات الغذائية التي تحقق له هذه الفائدة، ولكن البعض من الرياضيين يلجأ إلى الأطعمة الغنية بالبروتينات ومكونات الاستشفاء العضلي الطبيعة مثل:
الخضروات الورقية
الخضروات من أهم أنواع الأطعمة التي تساعد على تخفيف الألم و استشفاء العضلات بعد التمرين والتي يلجأ إليها عدد كبير من الرياضيين بعد التمارين المجهدة أو المجهود الزائد للمساعدة في التئام العضلات بسرعة ومن أهمها السبانخ والقلقاس والبطاطا ذلك لاحتوائها على كمية وفيرة من الفيتامينات والكربوهيدرات التي تساعد على الشفاء، كما تحتوي على معادن تمنع الالتهابات، تمد الجسم بالطاقة التي تساعده على المواظبة على التمارين، كذلك تحتوي على نسبة ألياف عالية تساعده على الشعور بالشبع.
الفاكهة الطازجة
لا يخلو أي نظام رياضي أو حمية غذائية من الفاكهة وذلك لأنها تحتوي على مضادات الأكسدة والكربوهيدرات والمعادن مثل البوتاسيوم من العناصر الغذائية الهامة في تكوين العضلات وشفائها، علاوة على الفيتامينات و الملتي فيتامين التي يحتاجها الجسم لتسريع عملية الشفاء والتئام العضلات، ومن أهمها مثل التوت الأزرق، والموز والبطيخ، علاو
مصل بروتين اللبن
أغلبية المكملات الغذائية فكرتها تعتمد على احتوائها على نسبة كبيرة وعالية من مصل بروتين اللبن وهو واحد من أنواع الغذاء المفيدة للعضلات وتساعد على تخفيف الألم بشكل كبير لأنه مدعم بالاوميجا 3، بالإضافة إلى كافة أنواع الحليب ومشتقاته الغني بالعناصر الغذائية وعلى رأسها البروتين المهم جدًا في تكوين العضلات سواء في أنظمة التنشيف أو التضخيم.
اقرأ أيضا: أفضل مشروبات حوارق الدهون دايتي كوفي
بذور الشيا
واحدة من المواد الغنية بالمعادن والكربوهيدرات وكذلك نسبة الدهون الصحية التي تغذي العضلات وتمنع الالتهابات وتعالج التمزقات والتورم والالتوائات، وتساعد على نمو وتكوين العضلة القوية، تحتوي على الكالسيوم، والفسفور والبوتاسيوم، وأحماض أوميجا 3 الدهنية التي تدعم صحة القلب والأوعية الدموية ومضادات الالتهاب التي تلعب دور فعال في التئام الجروح والتمزقات العضلية.
7 أسرار لـ تسريع الاستشفاء العضلي بعد التمرين
تأتي أهمية الاستشفاء العضلي لمساعدة العضلات على النمو والتكوين وتكبير حجم العضلة في وقت أقل وزيادة اللياقة البدني، إليك 7 أسرار تساعدك على سرعة استشفاء العضلات:
- عند الإصابة بتمزق أو أي ضرر في العضلات لا تتوقف عن أداء التمارين ولكن قم بـ اختيار كثافة التمرين ونوع الآلة بقدة وتحت أِراف مختصين، كذلك مراعاة حجم العضلة وقوتها قبل التمرين.
- تناول الغذاء الصحي الذي يساعد على سرعة الاستشفاء، والحرص على نوعية الطعام وإدخال الخضروات والفواكه والأطعمة المفيدة.
- تقسيم التمرين على عدد أيام بما يناسب احتياجات اللاعب وترك فرصة للعضو للراحة.
- شرب كميات من المياه والسوائل التي تساعد على التخلص من الفضلات في الجسم.
- اللجوء إلى بعض جلسات المساج التي تزيد من سرعة تدفق الدم في الخلايا وسرعة الوصول إلى العضلات وبنائها.
- تناول الأطعمة والمكملات الغذائية الغنية بالبروتين قبل وبعد التمرين مع الحصول على قسط من الراحة بين كل تمرين وآخر.
- كما توجد مجموعة من الممنوعات التي قد تبطئ عملية استشفاء العضلات بعد التمرين في هذه المدة ومنها تناول الكحوليات وممارسة التدخين، كذلك تناول الأطعمة الجاهز، والمشروبات الغازية.
كم هي مدة استشفاء العضلات بعد التمرين
للحفاظ على العضلات وتقويتها لابد من راحة العضلة بعد التمرين وترك مساحة كافية لكي تسترد العضلات عافيتها وتخفيف التمزقات التي تحدث لها أثناء التمرين لذلك تحتاج العضلات ما بين 24 إلى 48 ساعة للحصول على الراحة اللازمة والاستشفاء التام قبل القيام بمجهود جديد أو إضافة آلات جديدة.
تسوق مكملات غذائية من متجر فت بودي تساعدك على استشفاء العضلات بعد التمرين
يُقدم لك متجرنا فت بودي مجموعة من أهم المكملات الغذائية التي تساعد على استشفاء العضلات بعد التمرين من أهمها التالي:
مكمل غذائي ALL AMINOS
منتج مثالي لبناء الجسم وتعزيز العضلات هو عبارة عن مجموعة الأحماض الأمينية الكاملة. يتكون هذا المنتج من تركيبة متوازنة من الأحماض الأمينية والبروتين، اللذان يعدان أساسيين لنمو العضلات وتعزيز عملية الاستشفاء، يأتي المنتج على شكل مسحوق يمكن إذابته بسهولة في الماء، مما يجعله مريحًا للاستخدام اليومي، إليك أهم فوائده:
- يساعد هذا المنتج الرياضيين على الحفاظ على النظام الغذائي الخاص بهم، حيث يوفر لهم الأحماض الأمينية اللازمة لتغذية العضلات وتقويتها.
- بالإضافة إلى ذلك، يحتوي المنتج أيضًا على البروتين الذي يعتبر أساسيًا لبناء العضلات، و المغنيسيوم الذي يلعب دورًا هامًا في دعم وظائف العضلات.
- يتضمن الأحماض الأمينية والبروتين، مما يضمن تغذية شاملة لـ العضلات وتحفيز نموها بشكل طبيعي. وبفضل طريقة التحضير السهلة، يمكن للمستخدمين تحضير الجرعة المناسبة بسرعة وسهولة، فقط عن طريق خلط الحصة المحددة مع كمية معينة من الماء البارد وتقليبها بشكل جيد.
اقرأ أيضا: اختيار المكملات الغذائية لفترة التنشيف
أكياس التدريب من Animal
هو عبارة عن مكمل غذائي مكون من 44 باكت، غني بـ حمض الهيالورونيك وفوسفات ثنائي الكالسيوم علاوة على كمية وفيرة من حمض الستياريك، تتعدد فوائده لتشمل التالي:
- يساعد في بناء المفاصل وتلينها، يدعمها في حال الإصابة اثناء التمرين.
- عند استخدام هذا المنتج بانتظام، يمكن للرياضيين سوف يساعد على تقليل الشعور بالتعب والإرهاق أثناء ممارسة التمارين الرياضية الشاقة، مما يساعدهم على تحقيق أداء أفضل وبناء العضلات بشكل أكثر فاعلية.
- وبما أن المنتج خالٍ من السكر والجلوتين، فإنه يضمن استفادة كاملة من البروتين دون أي مكونات ضارة تهدم العضلات.
اخيرًا قدمنا لكم أهم المعلومات عن كيفية استشفاء العضلات بعد التمرين وطرق لتسريع عملية الاستشفاء وأهم الأطعمة والمكملات الغذائية، تسوق متجرنا الآن واطلب مكملات غذائية آمنة على الصحة معتمدة تزيد من نشاطك وحيويتك، متوفر لدينا حوارق دهون من انتاج متجرنا مثل دايتي كوفي بلس تساعدك على التخلص من الدهون نهائيًا في أنظمة التنشيف و التضخيم.