في خلال شهر رمضان المُبارك يتغير نمط تناول الطعام، مما قد يُؤثر على الوزن، ومن الضروري أن نتبع استراتيجيات صحية للحفاظ على وزننا خلال هذا الشهر الفضيل، ويمكن تحقيق ذلك من خلال تنظيم الطعام والشراب وممارسة الرياضة بشكل منتظم، لنكن حذرين وواعين لتجنب زيادة الوزن أو نقصان الوزن غير المرغوب فيه خلال رمضان، ومن خلال موضوعنا سنتعرف على إجابة سؤال كيف تحافظ على وزنك في رمضان؟، وأهم النصائح التي يجب اتباعها للتمتع بوزن مثالي وصحي خلال رمضان وأهم المكملات الغذائية المُفيدة للصحة المُقدمة من متجر فت بودي.
كيف تحافظ على وزنك في رمضان؟
كيف تحافظ على وزنك في رمضان؟ يواجه بعض الأشخاص في رمضان بعض التغيرات في الوزن من زيادة أو نقصان نظرًا لتغير نمط الغذاء المعتاد عليه؛ وهذا يحدث بسبب اتباع بعض العادات الغذائية والصحية الخاطئة خلال الشهر الفضيل، ولهذا من المهم أن نتعرف على كيف نحافظ على وزننا بشكل صحي خلال رمضان للتمتع بوزن مثالي وجسد صحي، وفيما يلي أهم نصائح للحفاظ على الوزن
1. شرب الماء
شرب الماء خلال شهر رمضان له أهمية كبيرة لصحتنا، حيث يُعتبر الحفاظ على الترطيب أمراً ضروريًا لوظائف الجسم، فعندما نحافظ على استهلاك كمية كافية من الماء، نساهم في تجنب الجفاف الذي قد يتسبب في الشعور بالضعف والصداع.
بالإضافة إلى أن شرب الماء يساهم في الحفاظ على وزننا، حيث تشير الدراسات إلى أن شرب 2 لتر من الماء يومياً يُعزز عملية التمثيل الغذائي ويزيد من حرق السعرات الحرارية، لذا يُنصح بشرب كمية كافية من الماء عند الإفطار، والحرص على الحفاظ على هذه العادة حتى قبل النوم لضمان الحفاظ على صحتنا و وزننا خلال شهر رمضان.
2. تناول أطعمة صحية
من المهم اختيار تناول الأطعمة الصحية والمُغذية خلال شهر رمضان للحفاظ على صحتنا وقوتنا خلال النهار، ويُنصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات المعقدة مثل خبز القمح الكامل، والأرز الأحمر، والبطاطس والبطاطا الحلوة.
حيث تمد الجسم بالطاقة بشكل متواصل وتمنح الشعور بالشبع لفترة أطول، كما يُنصح بزيادة تناول الفواكه والخضروات الطازجة لتعويض الفيتامينات والمعادن التي قد يفقدها الجسم خلال ساعات الصيام، و باختيارنا للأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية الأساسية، نضمن توفير الطاقة اللازمة لجسمنا وتعزيز صحتنا خلال شهر رمضان.
3. تجنب تناول الأطعمة الدهنية
تجنب الأطعمة الدهنية والعالية السعرات الحرارية أمر مهم خلال شهر رمضان للحفاظ على وزننا وصحتنا، وينبغي تجنب الأطعمة المقلية والوجبات السريعة والحلويات الغنية بالسكر والدهون، وكذلك المشروبات الغازية الغنية بالسكر.
فالأطعمة ذات الدهون العالية والسعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تُسبب زيادة الوزن بسرعة، وتؤثر سلبًا على صحتنا العامة، ومن الأفضل استبدال هذه الأطعمة بالخيارات الصحية مثل الفواكه والخضروات والبروتينات النباتية والمشروبات الطبيعية من دون إضافة سكر، و بتجنبنا الأطعمة الغنية بالدهون والسعرات الحرارية، نحافظ على وزننا بشكل صحي.
اقرأ أيضا: ماهي أفضل انواع الكرياتين؟
4. تناول وجبة السحور
من الضروري عدم تفويت وجبة للحفاظ على صحتنا خلال شهر رمضان، فإن وجبة السحور تُعتبر مصدراً هاماً للطاقة التي يحتاجها جسمنا للتمكن من أداء الأنشطة اليومية بكفاءة، بالإضافة أن تناول السحور يُساهم في الحفاظ على مستوى السكر في الدم وتجنب الشعور بالجوع المفرط خلال النهار.
مما يساعد في الحفاظ على وزننا وصحتنا، لذا يُنصح بتناول وجبة السحور المتوازنة والغنية بالمواد الغذائية الصحية مثل الحبوب الكاملة، والخضروات، والبروتينات، والفواكه، لضمان حصول الجسم على الغذاء الكافي للصيام.
5. ممارسة التمارين الرياضية
من المهم المحافظة على النشاط البدني والصيام واللياقة خلال شهر رمضان من خلال ممارسة التمارين الرياضية بانتظام، حتى وأنت تصوم، حيث يُعد المشي والجمباز من بين التمارين الخفيفة التي يمكن ممارستها بسهولة خلال فترة الصيام، وهي تساعد على حرق السعرات الحرارية وتعزيز صحة الجسم.
مع ذلك في رمضان والرياضة يجب تجنب ممارسة التمارين الشاقة التي قد تؤدي إلى الإجهاد أو الجفاف، مثل الجري في أوقات النهار الحارة، ومن الضروري أيضًا الحرص على ممارسة التمارين في الأوقات المناسبة، مثل الساعات الأولى من الصباح أو بعد غروب الشمس، لتجنب التعرض للشمس المباشرة والاحتفاظ بالطاقة اللازمة لأداء الصيام بكل يسر وسهولة.
أفضل المكملات الغذائية من متجر فت بودي
يُقدم متجر فت بودي العديد من الفيتامينات والمكملات الغذائية والسناكات الصحية المناسبة لكل من يتبع نظام غذائي صحي، أو يقوم بممارسة التمارين الرياضية، ولاعبي كمال الأجسام، لهذا دعونا نتعرف فيما يلي على أهم تلك المكملات الصحية:
1. مسل تك بلاتينيوم ملتي فيتامين
مسل تك بلاتينيوم ملتي فيتامين هو مُنتج متكامل يحتوي على مجموعة من الفيتامينات الأساسية التي تساهم في تعزيز المناعة والحفاظ على الصحة، ويُفضل هذا المنتج بشكل خاص بين الرياضيين الذين يسعون لتحسين أدائهم الرياضي وزيادة قدراتهم البدنية.
فوائد مسل تك بلاتينيوم ملتي فيتامين:
- يُعزز قدرة الجسم على امتصاص العناصر الغذائية والفيتامينات والمعادن والأحماض الأمينية الضرورية.
- يُقوي متانة العظام والمفاصل، ويحميها من الضعف والإصابات.
- يُساعد في تقليل الإجهاد والتعب المستمر ويعزز الصحة العامة للجسم.
- يمد الجسم بمضادات الأكسدة التي تساهم في الوقاية من الأمراض السرطانية الخطيرة.
- يُلبي احتياجات الرياضيين ولاعبي كمال الأجسام من الفيتامينات والمعادن اللازمة لتعزيز القدرة على ممارسة التمارين الرياضية بكفاءة.
اقرأ أيضا: هل يوجد اضرار لمكملات الطاقه للتمارين الرياضية
2. SCITEC Daily Vitamin 90 tablets - ديلي فيتامين 90 قرص
Daily Vitamin هو مُنتج متقدم متعدد الفيتامينات والمعادن يحتوي على 27 مكونًا نشطًا، ويتميز بجرعة عالية من فيتامين ب المركب وفيتامين ج ومستوى متزايد من فيتامين د (إلى 1000% NRV)، بالإضافة إلى المعادن الأساسية مثل السيلينيوم والزنك والكروم.
فوائد Daily Vitamin:
- يُساهم فيتامين C وفيتامين B12 في دعم الجهاز المناعي والجهاز العصبي وتقليل التعب والإرهاق.
- يُعزز فيتامين ب1 وظيفة القلب، بينما يُحافظ فيتامين ب2 على الرؤية الطبيعية وخلايا الدم الحمراء.
- يُساعد حمض الفوليك في تخليق الأحماض الأمينية ويشارك في عملية انقسام الخلايا.
- يُعزز البيوتين الوظيفة النفسية واستقلاب المغذيات الكبيرة.
- يُساهم فيتامين د في صحة العضلات والجهاز المناعي وامتصاص الكالسيوم والفوسفور.
- يدعم الزنك الخصوبة والتكاثر ويحفظ مستويات التستوستيرون والتمثيل الغذائي.
- يُساهم السيلينيوم في تكوين الحيوانات المنوية ووظيفة الغدة الدرقية والشعر والأظافر.
- يُعزز الكروم عملية التمثيل الغذائي ويحافظ على مستويات السكر في الدم.
- تحتوي تركيبة Daily Vitamin كذلك على الكولين، والروتين، والاينوسيتول، ووركين الورد لدعم عملية التمثيل الغذائي وزيادة النشاط.
في النهاية نكون قد تعرفنا على إجابة سؤال كيف تحافظ على وزنك في رمضان، وأهم النصائح التي يجب اتباعها للتمتع بوزن مثالي وصحي، بالإضافة إلى أفضل المكملات الغذائية المُقدمة من متجر فت بودي.