الكثير من الناس يرغبون في اتباع حمية غذائية تساعدهم في إنقاص الوزن، و بجانب الوجبات الرئيسية توجد السناكات، حيث يرغب البعض في تناول سناكات صحية للدايت بهدف بث شعور الشبع و تناولها بين الوجبات، وعلى الرغم من كثرة تواجد السناكات والمقبلات الخفيفة، إلا أن عدد السعرات الحرارية عامل مهم، ويأتي أهم 10 سناكات صحية للدايت في السطور التالية.
سناكات صحية للدايت
عند اتباع حمية غذائية يفضل البعض تناول الأكلات التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، أو اتباع طريقة أخرى وهي القيام بتقليص الكميات حيث تساعد تلك الخطوة في زيادة معدل الحرق للجسم، أما بالنسبة إلى السناك يفضله البعض نظرا إلى كميته الكبيرة وسعراته الحرارية القليلة.
حيث يمكنك تناوله بين الوجبات الرئيسية ومنها بث شعور الشبع وأيضا مد الجسم بالطاقة، كما أنه يصنف ضمن أفضل وجبات خفيفة للرجيم، لذا يتوجب عليك معرفة أهم سناكات دايت المسموح بتناولها أثناء فترة اتباع الحميات الغذائية.
أهم 10 سناكات صحية للدايت
تتنوع سناكات صحية للدايت من حيث الفواكه والخضروات، كما يمكنك التعرف عليها من خلال معرفة الفوائد التي تضيفها للجسم، وتأتي أهم 10 سناكات صحية للدايت كالتالي:
1- الحمص مع الخضار
يعتبر الحمص ضمن المأكولات الغنية بالألياف والبروتينات، وهما العاملين الأساسيين في بث شعور الشبع، وبجانب أهمية الحمص يأتي الخضار الغني بالعناصر الغذائية الهامة، وفي حالة الاستمرارية على تناول هذا الطبق بين الوجبات الرئيسية في اليوم ستلاحظ الفرق في خلال اسبوعين.
2- الأجبان قليلة الدسم
يحتوي هذا النوع من الأجبان على سعرات حرارية قليلة نظرا إلى كمية دهون القليلة المتواجدة مقارنة بـ الأجبان كاملة الدسم، كما تعتبر الأجبان ضمن العناصر الهامة التي تمد الجسم بالبروتين والكالسيوم، ومن أشهر الأمثلة على الجبن قليل الدسم هي جبن قريش.
3- سلطة الفواكه
سلطة الفواكه تعتبر ضمن أفضل سناكات صحية للدايت نظرًا لاحتوائها على الفيتامينات بالإضافة إلى كونها سهلة التحضير، كما أنها قليلة السعرات الحرارية تستطيع أن تتناول الكميات التي ترغبها منها حتى تشعر بالشبع وأيضًا حافظت على عدد السعرات المسموح به.
4- الفشار
يعتبر الفشار أحد أهم المصادر التي من خلالها تستطيع الحصول على الألياف، كما يمكن تحضيره داخل المنزل بكل سهولة، حيث يعتبر 20 غرام من الذرة مع ملعقة واحدة صغيرة الحجم من زيت الذرة تستطيع أن تحصل على كمية قليلة من السعرات الحرارية التي لا تتجاوز 100 سعر حراري.
5- المكسرات
تصنف المكسرات ضمن المصادر الأساسية التي تحصل على البروتينات، والألياف من خلالها، كما تحصل على الفيتامينات، بالإضافة إلى المعادن، والدهون الصحية، كما أن تناول المكسرات بمختلف أنواعها تساعد في بث الشعور بالشبع، ومن ضمن المكسرات التي نرشحها لكم هي اللوز والكاچو والفول السوداني.
6- الجزر
الجزر ضمن أهم الخضروات التي تساعد في تقليل الوزن، حيث يحتوي على عدة عناصر غذائية هامة مثل البيتا كاروتين، وعنصر البوتاسيوم، بجانب الفيتامينات الهامة مثل فيتامين ك، كل ذلك بالإضافة إلى نسبة جيدة من الألياف، كما أن كوب واحد من الجزر من خلاله تستطيع الحصول على 50 سعرة حرارية.
7- البيض المسلوق
يمكنك تناوله في وجبة الفطور أو وجبة العشاء إلا أن تناوله كسناك ضمن الحلول الجيدة التي تساعدك في الشبع، حيث تأتي مميزات البيض المسلوق متعددة أهمها سهولة التحضير، بالإضافة إلى عدد السعرات القليل وقد تصل إلى 150 سعر حرارية في 12 جرام فقط من البيض.
8- سلطة التفاح مع زبدة الفول السوداني
ضمن أهم السناكات الصحية التي تمد الجسم بمضادات الأكسدة المفيدة للجسم بالإضافة إلى العناصر الغذائية المتعددة، والفيتامينات الهامة مثل فيتامين سي، كل ما عليك هو تحضير تفاحة ومن ثم تقطيعها إلى مربعات صغيرة ومن ثم إضافة ملعقة من الفول السوداني ومنها تحصل على البروتين.
9- سلطة الخضروات
تحتوي سلطة الخضروات على الخيار والطماطم وكافة أنواع الخضار مثل الخس والجرجير، ويمكنك إضافة بعض التوابل التي تضيف نكهة مميزة للطبق، كما تستطيع أن تتناول الكمية التي ترغب بها حتى تشعر بالشبع، وفي النهاية تحصل على عدد سعرات حرارية قليل.
10- الشوفان باللبن
يعتبر الشوفان باللبن ضمن أهم السناكات الصحية التي تمنحك نسبة من البروتين العالية بالإضافة إلى العناصر الغذائية الهامة، كما يمكنك تناول خبز الشوفان بديلا عن القمح حتى تحصل على نتائج أسرع، حيث يحتوي الشوفان على سعرات حرارية قليلة بالمقارنة مع القمح.
اقرأ ايضا "لماذا منتجات دايتي كوفي هي الأفضل لحرق الدهون؟"
نصائح لتناول سناكات خفيفة
عند اتباع نظام غذائي صحي خالي من الدهون من اللازم استبدال الوجبات السريعة بوجبات خفيفة منخفضة السعرات، وتشمل السناكات التي تحتوي على نسبة عالية من المواد الحافظة التي تؤدي إلى زيادة الوزن.
لذا من اللازم استبدالها بسناكات صحية تحتوي على بروتينات وعناصر غذائية تفيد الجسم مثل الخضروات والفواكه، ومنتجات الألبان منخفضة الدسم، كل ذلك يساعدك في إنقاص الوزن بكل سهولة.
كيفية اختيار سناكات صحية للرياضيين
يرغب الرياضيين والمتبّعين لنظام غذائي صحي التعرف على السناكات المغلفة، حيث قمنا بتوضيح سناكات صحية للدايت، ولكن يوفر متجر فت بودي بعض السناكات المناسبة للرياضيين، وذلك لأنه يحتوي على نسبة قليلة من السكر، كما أنه خالي من الدهون المتحولة، وتأتي منتجات المتجر بها نسبة عالية من الكربوهيدرات التي تتحول داخل الجسم إلى طاقة، حيث يفضل تناولها قبل بدء التدريب، وأكثر ما يميز هذه المنتجات أنها لا تتسبب في أي ضرر في حالة الإكثار من تناولها على عكس باقي المنتجات الضارة التي تحتوي على مواد حافظة تؤدي إلى الإصابة بمرض السمنة في حالة الإكثار من تناولها.
اقرأ ايضا كيف يعزز مكمل الكارنتين أدائك الرياضي ويدعم حرق الدهون؟
أهم منتجات موقع فت بودي
يوفر موقع فت بودي عدة منتجات مميزة تساعد في إنقاص الوزن بكل سهولة، ومن ضمن المنتجات المتوفرة داخل الموقع هي السناكات حيث يمكنك الحصول عليها بكل سهولة من خلال الموقع عن طريق إضافتها إلى سلة الشراء.
بيك سيتي مافن بلس بروتين (عنبية)
هذا المنتج عبارة عن كيك مافن التوت وأكثر ما يميزه أنه غني بالبروتين وبعض ال العناصر الغذائية الأخرى، حيث يحتوي على نسبة من الكربوهيدرات بالإضافة إلى الفيتامينات والمعادن، كما أن هذا المنتج يندرج تحت قائمة سناكات صحية، ويتم تناوله في وجبة الفطور أو بين الوجبات الرئيسية.
بروتين بار جوز الهند والكراميل
على الرغم من احتواء هذا المنتج على الشوكولاتة والكراميل إلا أنه ضمن المنتجات الحديثة التي تم توفيرها مؤخرا في المتجر، حيث يأتي هذا المنتج ضمن المنتجات التي تحتوي على نسبة قليلة من السعرات الحرارية، كما يلائم احتياجات الرياضيين والمتبّعين للحميات الغذائية، كما يحتوي على نسبة عالية من البروتين تصل إلى 26 %.
بيك سيتي مافن بلس بروتين (ليمون)
ضمن أهم المنتجات المتواجدة في موقع فت بودي، كما يصنف ضمن المنتجات الأكثر مبيعا في سناكات البروتين، وذلك يرجع إلى كثرة الفوائد المتوفرة به، كما أن المنتج صحي وغني بالبروتين، حيث يمكنك اعتماده في الوجبات الخفيفة وبالأخص للأفراد الرياضيين حيث تعتبر وجبة غنية بالبروتين والعناصر الهامة للجسم.
لقد أوضحنا لكم أفضل سناكات صحية للدايت يمكن الاستعانة بها أثناء اتباع الحمية الغذائية حتى لا تشعرون بالجوع، ومن خلال متجرنا فت بودي سوف نساعدكم في الحصول على هذه السناكات.