هناك عدد كبير من الرياضيين والمهتمين باللياقة البدنية يبحثون عن اسرار بناء العضلات يهدف زيادة الكتلة العضلية والتخلص من الدهون والوزن الزائد، وذلك يتم من خلال اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن علاوة على مراقبة السعرات الحرارية المتناولة مقابل تلك التي يتم حرقها أثناء التمارين الرياضية، بالإضافة إلى الأهتمام بكل من الفيتامينات والمعادن الضرورية لدعم الصحة العامة وعملية بناء العضلات بشكل سليم .
متجرنا فت بودي يهتم بكل ماهو متعلق بالمنتجات الصحية ويُقدم لك مركز متخصص يضم نخبة من الأخصائين والأطباء في مجال التغذية يُقدمون لك كل ماهو متعلق بـ اسرار كمال الاجسام وبناء العضلات يتيح لك أكثر من باقة متابعة اختر مايناسبك، علاوة على ذلك يٌُقدم لك قسم متكامل يضم عدد من المكملات الغذائية التي تساعد في بناء العضلات.
اسرار بناء العضلات وفقدان الدهون
بناء عضلات مشدودة وقوية يتطلب نهج غذائي سليم ومتكامل يحتوي على نسب متوازنة من البروتين والكربوهيدرات والدهون الصحية، علاوة على اتباع برنامج رياضي وتمارين رياضية معينة، إليك أهم اسرار بناء العضلات و اشياء تساعد على زيادة نسبة الكتلة العضلية بالجسم مثل رفع الأثقال وممارسة أنواع معينة من الرياضات مع الاهتمام بالتالي:
زيادة استهلاك البروتين اليومي
تناول كميات كبيرة من البروتين بشكل يومي حيث أن البروتين الصحي هو أساس بناء العضلات، وهو يشمل كل من اللحوم الحمراء والبيضاء وكذلك البيض والسمك والبقوليات و المكسرات، ولكن يجب إدراج البروتين بكميات تبعًا لـ جدول غذائي متكامل.
دهون صحية
يجب الاهتمام بتناول نسبة من الدهون ولكن الصحية التي تتواجد في المكسرات وزيت الزيتون البكر وكذلك الأفوكادو والبعد التام عن الدهون المهدرجة والمتحولة التي تتواجد في الوجبات السريعة، الدهون الصحية تساهم بشكل جيد في دعم عملية بناء العضلات والحفاظ على مستويات الطاقة في الجسم .
اتباع نظام غذائي صحي
من الضروري جدًا لبناء العضلات اتباع نظام غذائي متوازن مُعد خصيصًا لك من قبل أخصائي التغذية يحتوي على كميات معتدلة من البروتين والدهون والكربوهيدرات، وكذلك مراقبة نسبة السعرات الحرارية بحيث تكون نسب السعرات الحرارية تتناسب مع المجهود المبذول وبالتالي يتحقق التوازن بين السعرات الحرارية المستهلكة والمستخدمة.
اقرأ أيضا: أفضل مشروبات حوارق الدهون دايتي كوفي
الاهتمام بـ الكربوهيدرات
من أهم اسرار بناء العضلات هو إدراج الكربوهيدرات إلى النظام الغذائي الخاص بك وذلك لأنها مصدر مهم جدًا للنشاط والطاقة، حيث يحولها الجسم إلى طاقة وبالتالي تساهم بنسبة كبيرة في بناء العضلات، توجد الكربوهيدرات في الأرز البني والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه.
شرب كميات كافية من الماء
من أهم اسرار بناء العضلات وزيادة الكتلة العضلية بالجسم هو تناول كميات كافية من الماء على مدار اليوم، حيث يساعد على التخلص من الدهون وفقدان الوزن بشكل ملحوظ، كذلك يساعد على تخليق البروتين.
النوم لوقت كافي
احرص على مراعاة وقت النوم وأخذ قسط كافي من الراحة يوميًا خاصةً بعد التمرين، وذلك لأن وقت النوم ليلًا يبدأ الجسم في عملية التمثيل الغذائي وطرد الدهون الزائدة من الجسم.
الحفاظ على التمرين
لبناء العضلات بشكل سليم يجب ابتاع تمارين رياضية مخصصة لبناء العضلات، وأنظمة تنشيف أو تضخيم، يتم عمل البرنامج على يد مختصين، والالتزام بموعد التمرين، وكذلك التنوع بين أنواع التمارين المخصصة في بناء العضلات مثل الضغط و الكتف، ويُمكن أيضًا الاستعانة بتناول بعض المكملات الغذائية التي تساهم بشكل جيد في بناء العضلات.
تسوق أهم المكملات الغذائية المتوفرة على متجر فت بودي
المكملات الغذائية من أهم أسرار التغذية لبناء عضلات مشدودة وقوية، لذلك يوفر لك متجرنا فت بودي مكملات غذائية معتمدة ومصرح بها آمنة على الصحة بسعر مميز، ولكن يجب أن يتم تناولها تحت استشارة الأطباء وتحديد الجرعة من قبل المختصين، إليك أهم المكملات المتوفرة على متجرنا فت بودي:
سيلوكور سي 4
مكمل غذائي يساعد على زيادة الطاقة والنشاط والحيوية، فعال في تكوين العضلات حيث يُنصح بتناوله قبل التمارين الرياضية، من أهم مميزاته أنه يساهم في التخلص من الدهون وطردها خارج الجسم، يتكون من عبوة كبيرة الحجم تحتوي على عدد 30 جرعة، يساعد على بناء العضلات وزيادة نشاط وطاقة الجسم، يعزز كفاءة أداء الشخص للتمارين المرهقة والثقيلة، لشراء المنتج أضغط على التبويب التالي:
احصل على خطة تدريب جاهزة من متجرنا فت بودي لبناء العضلات
يتيح لك متجر فت بودي أكثر من باقة عند شرائها سوف تتمكن من استشارة أخصائي تغذية مختص لكي يساعدك في تفصيل نظام غذائي صحي خاص بك يساعدك في بناء العضلات والحصول على جسم مثالي خالي من الدهون، إليك أهم الباقات المتوفرة:
الباقة الماسية
الباقة الماسية تمنحك متابعة لمدة 12 شهر والتمتع بالمميزات التالية:
- يتم التحدث معك بمجرد الاشتراك من قبل متخصصي التغذية، ويتم تفصيل برنامج غذائي خصيصًا لك تبعًا لحالتك.
- يتضمن العرض الاشتراك الدائم عبر تطبيق واتساب و المكالمات الهاتفية ومكالمات الفيديو.
- يتم تغيير النظام الغذائي بشكل أسبوعي وفقًا للحالة الصحية والأهداف الشخصية.
- سوف يساعدك النظام الغذائي على خسارة وزن من 6 إلى 10 كيلو أسبوعيًا.
- يأتي مع هذه الباقة 13 منتج مجاني يتنوع بين حوارق الدهون والمكملات الغذائية.
اقرأ أيضا: اختيار المكملات الغذائية لفترة التنشيف
الباقة الأساسية
يُمكنك طلب الباقة الأساسية من متجر فت بودي الآن والحصول على خطة بناء عضلات ومتابعة لمدة 6 شهور والتمتع بالمميزات التالية:
- تتيح لك فحص دوري من خلال أحدث الأجهزة على يد مختصين ومحترفين في مجال التغذية.
- يتم تحديد أهداف بشكل أسبوعي وتفصيل برنامج خصيصًا للشخص تبعًا لحالته الصحية وأهدافه التي يسعى لتحقيقها.
- يأتي مع الباقة 5 منتجات مجانية يُمكنك تسوق متجر فت بودي وشراء ما ترغب.
- الباقة تتيح لك التنوع بين المتابعة من خلال الفروع أو أون لاين.
- يُمكنك التواصل مع المختصين في أي وقت على مدار اليوم عبر الواتس اب والمكالمات الهاتفية والفيديو كول.
اخيرُا قدمنا لكم أهم المعلومات عن اسرار بناء العضلات وكذلك أهم المكملات الغذائية المفيدة لتعزيز بناء العضلات والتي تتنوع بين مساحيق البروتينات القابلة للذوبان في الماء أو مكملات الأحماض الأمينية، علاوة على بعض مشروبات حوارق الدهون وباقات المتابعة مع المختصين في مجال التغذية.