الكيرياتين هو مركب يتواجد بشكل طبيعي في جسم الإنسان مهم جدًا في تكوين الكتلة العضلية لذلك يسعى الرياضيين إلى الحصول عليه بكميات أكبر لتقوية العضلات وبنائها بشكل سليم و إمداد العضلات بالطاقة. يمكن أن يكون له فوائد محتملة لرياضيي كمال الأجسام،حيث تساعد على زيادة النشاط وقوة التحمل أثناء التمارين الشاقة، كذلك زيادة كتلة العضلات و تحسين الأداء البدني، خاصةً في التمارين التي تتطلب نقل سريع للطاقة، مثل رفع الأثقال وغيرها من الفوائد.
ولكن في نفس الوقت يوجد اضرار الكيرياتين، في هذا المقال سوف نوفر على الأضرار وكيفية تفاديها والبعد عنها، وكذلك أهم منتجات الكيرياتين الآمنة والمعتمدة المتوفرة في متجرنا فت بودي يُمكنك طلبها وسوف تصلك إلى باب المنزل:
ماهو الكرياتين Creatine وما هي اضرار الكيرياتين ؟
الكرياتين هو عبارة عن مركب عضوي نيتروجيني يظهر بشكل طبيعي في جميع أجسام الكائنات الحية، بما في ذلك الإنسان، العضو المسئول عن انتاج الكرياتين هو الكبد، علاوة على إسهامات إضافية صغيرة من الكلى والبنكرياس، لكي تتم عملية تكوينه في الجسم يتم استهلاك ثلاثة أحماض أمينية رئيسية.
الكرياتين يلعب دورًا مهمًا في نقل وتخزين الطاقة في الخلايا، لذلك يعتمد عليه بشكل أساسي في اللياقة البدنية ، حيث يُظهر الكرياتين فعالية في تحسين أداء الرياضيين وزيادة كتلة العضلات
فكرة عمل الكرياتين بالجسم
فكرة فاعلية الكرياتين في الجسم ترجع إلى أنه يتم تخزين نسبة 95% في العضلات وبالتالي يلعب دور مهم في تكوين وبناء العضلات، دور أساسي وضروري في هيكلة العضلات، أما بالنسبة لـ 5% المتبقين ففي الغالب تقوم الدماغ بتخزينهم لذلك يساهم في التركيز وتنشيط الذاكرة وجعل الشخص أكثر أقبالاً على ممارسة التمارين، يقوم الجسم بتحويل الكرياتين عند الحصول على نسبة كافية منه إلى فسفات الكرياتين وهو المسئول الأول عن مد الجسم بالطاقة التي يحتاج إليها.
الهدف من تناول مسحوق الكرياتين للاعبي كمال الأجسام ورفع الأثقال
يقوم الرياضيين بتناول الكرياتين وتضمينه ضمن النظام الغذائي الصحي الخاص بهم بهدف:
- بناء العضلات والمساهمة في نجاح عملية التضخيم أو التنشيف.
- زيادة النشاط وبالتالي تحمل مجهود وصعوبة التمارين.
- زيادة نسبة التركيز و القوة العامة للجسم أثناء أداء التمارين.
- تحسين الأداء الرياضي خاصة أثناء التمارين التي تتطلب من الشخص نقل سريع للطاقة.
- يجعل الشخص يشعر بانتعاش بعد التمرين
- مضاعفة حجم الخلايا العضلية بالجسم من خلال زيادة محتوى الماء في العضلات.
كيف أحصل على الكرياتين ماهي مصادر الكرياتين ؟
بالرغم من قدرة الجسم على تصنيع وتكوين الكرياتين بشكل طبيعي إلا أنه يُمكنك الحصول عليه من خلال الكثير من الأطعمة ، مثل " اللحوم الحمراء والبيضاء، والأسماك وجميع أنواع المأكولات البحرية وتلكم مصادر طبيعية، ولكن هناك مصادر أخرى مثل المنتجات المعتمدة المصرح بها التي تحتوي على الكرياتين، ونلجأ لذلك عندما يكون إنتاج الجسم والكمية المتواجدة في الأطعمة غير كافية للرياضيين وتكوين العضلات، وذلك في حالات الأشخاص التي تتبع أنظمة غذائية نباتية ويمتنعون عن تناول اللحوم، لأن الكرياتين لا يتواجد في النباتات.
اقرأ أيضا: أفضل مشروب قبل التمرين يعطيك الطاقة وقوة
الجرعة المسموح بها من الكرياتين
يتم تحديد الجرعة من قبل الأطباء ومختصين التغذية ، ولكن الجرعة الأكثر شيوعًا هي تناول كمية 25 جرم بشكل يومي من مسحوق الكرياتين مقسم على جرعتين ونستمر في التناول لمدة 14 يوم، أو تناول كمية 5 جرام يوميًا من الكرياتين ويتم الاستمرار في تناولها مدة 18 شهر بشكل متواصل، ولكن بعد ذلك يتم التوقف نهائيًا.
اضرار الكيرياتين
بالرغم من الفوائد المتعددة التي تم ذكرها إلا أن الأمر لا يخلو من بعض الأضرار وذلك تختلف تبعًا ل حالات صحية معينة أو تناول أدوية لأمراض معينة، كذلك عند الاسراف في تناوله أو تناول الكرياتين بدون استشارة الطبيب، إليك أهم اضرار الكيرياتين :
- عند استخدام مسحوق وأدوية الكرياتين دون استشارة الطبيب وبشكل عشوائي من الممكن أن يصاب الجسم بأمراض خطيرة مثل الفشل الكلوي.
- لا يُنصح بتناوله دون وضع نظام غذائي متكامل من قبل أطباء التغذية.
- أضرار الكرياتين للمبتدئين تتمثل في سحب كمية الماء الموجودة في الجسم ويعرضهم لخطر الإصابة بجفاف.
- من اضرار الكيرياتين أيضًا أنه يعمل على حبس الماء بالعضلات وبالتالي يتسبب في إصابة الأشخاص بزيادة في الوزن، أحيانًا يكون مبالغ فيها.
- قد يتفاعل الكيرياتين مع بعض الأدوية ويتسبب في حدوث فشل للأداء الوظيفي للكبد والكلى، لذلك يجب شرح كافة الأدوية والأمراض للمختص الإطلاع عليها قبل الإقبال على تناول الكرياتين.
الآثار الجانبية واضرار الكيرياتين على الجسم
- يصاب الشخص بأوجاع ومغص شديد في المعدة، ميل للقيء بشكل مفاجئ.
- من اضرار الكيرياتين فإنه يسبب حالات إسهال شديدة يصل الأمر إلى تشنجات في العضلات أحيانًا.
- الشعور بألم في القلب وعدم انتظام في النبضات.
- يصاب الشخص بحالة هلع وقلق وصداع شديد.
- من الممكن أن يحدث تحسس اتجاه مكوناته والإصابة باحمرار أو طفح جلدي.
حالات يُمنع فيها تناول الكرياتين
هناك أشخاص وحالات يُمنع ويحذر فيها تناول الكرياتين على هيئة مسحوق ومنتجات طبية، وهي مثل :
- النساء المرضعات أو الحوامل.
- المصابين بمرض ثنائي القطب.
- مرضى السكري والضغط.
- الأشخاص التي تعاني من أمراض مزمنة في الكلى والكبد؟
- من هم دون الـ 18 عام.
- الأشخاص الأكثر عرضة للإصابة بجلطات في الأوردة.
- الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب والأوعية الدموية.
- أي شخص يعاني من حساسية تجاه أي مكون من مكونات المنتج.
تسوق افضل انواع الكرياتين المتوفرة على متجرنا فت بودي
يتيح لك متجرنا فت بودي مجموعة من أفضل مسحوق ومنتجات الكرياتين الأمنة المعتمدة والمصرح بها، سوف تمدك بالحصة التي تحتاج إليها لمضاعفة طاقتك وإنتاجيته
افضل كيراتين بودر اوبتيموم نيوترشن
- يوفر المنتج اعلى جودة من الكرياتين الذي يدعم نمو العضلات وتحسين أداء الجسم.
- المنتج خالي من النكهة لذلك يمكن إضافته مع أكثر من مشروب مثل العصائر أو الحليب.
- يعطيك قوة مضاعفة أثناء التمارين وتحمل التعب والإرهاق البدني.
- يساهم في بناء العضلات والحفاظ على تماسك العضلة من التمزق.
- توضع ملعقة بقيمة 5 جم مع المشروب قبل التمارين أو بعد التمارين.
- يأتي المنتج مع ملعقة قياسية لتسهيل الاستخدام والكمية.
- يأتي بحجم عبوة كبير يُكفيك طوال 60 حصة متكاملة، بإجمالى وزن 300 جرام.
اقرأ أيضا: بأفضل سعر باقة اشتراك لفترة التنشيف
إليك أفضل مكمل غذائي سكال لابس وي بروتين
- واحد من أفضل المكملات الغذائية التي يُنصح يتناولها لاعبي الرياضات الثقيلة والقوى.
- المنتج غني بالبروتين من مصل الحليب النقي.
- يتمتع بفوائد عديدة في تكوين وبناء العضلات بصحة أفضل.
- مهم جدًا لنظام تضخيم العضلات وكذلك تنشيف العضلات.
- مفيد لصحة الجهاز الهضمي.
- يتوافر منع أكثر من نكهة أختار مايحلو لك.
اخيرًا قدمنا لكم أهم المعلومات عن الكيرياتين فوائده ومصادره وكذلك إجابة وافية على سؤال هل الكيرياتين مضر وما هي اضرار الكيرياتين، ولكن متجرنا فت بودي ينصحك دائمًا عدم تناول أي منتج من المكملات الغذائية دون استشارة الأطباء والمختصين في مجال التغذية.